Senam Aerobik

Merangkai gerakan senam aerobik

Posted on: August 11, 2008

by: Abe

 

 PEMBELAJARAN  SENAM AEROBIK

 

Selamat bergabung  pada pembelajaran  AKTIVITAS RITMIK, tema pembelajaran   kali ini adalah  Senam Aerobik.

Kompetensi yang diharapkan setelah  anda bergabung dengan pembelajaran kali ini adalah

·         Mengetahui dan mempraktekkan 3 teknik  langkah kaki.

·         Menentukan  blok musik dan mampu mengidentifikasikan hitungan pertama pada tiap-tiap blok           musik.

·         Mempraktekkan 3 teknik  langkah kaki dalam satu  rangkaian gerak sesuai dengan  musik pengiring.

Pada bagian pertama pembelajaran kali ini,  kita akan mempelajari 3 teknik dasar langkah kaki, yaitu : MARCHING, DOUBLE STEP dan LUNGE

Catatan : gerakan tangan apa saja bisa digabungkan dengan gerakan kaki  apapun.

Baik sekarang kita bersama-sama belajar tentang  Marching  

 

Ketentuan marching Adalah gerakan  jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk  90 derajat, setiap kaki yang  mendarat  atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit. Teknik dasar Marching ini dapat di kembangkan berdasarkan

ü  Arah (take video)

ü  Ruang (take video)

ü  Intensitas (take video)

Teknik dasar yang  ke dua adalah Double Step (take video). Ketentuan  melakukan Double Step adalah Gerakan melangkahkan kaki dua langkah ke kanan atau ke kiri  dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki tumpu agak ditekuk. Teknik dasar Double Step ini dapat di kembangkan berdasarkan

ü  Arah(take video)

ü  Ruang (take video)

ü  Intensitas (take video)

Teknik dasar yang ketiga adalah LUNGE (take video) ketentuan melakukan gerakan  LUNGE  adalah menyentuhkan salah satu bola kaki ke kanan atau kekiri, depan atau belakang (lutut lurus) sampai tumit hampir menyentuh lantai, lutut kaki yang tidak bergerak ditekuk dengan  titik lutut maksimal berada diatas jari kaki,  berat badan berada pada kedua kaki, kemudian melangkahkan kembali atau merapatkan kaki kanan dan kiri ke posisi semula.

ü  Arah(take video)

ü  Ruang (take video)

ü  Intensitas (take video)

 

Sebelum kita  merangkai gerakan  dari ke 3 teknik langkah kaki  MARCHING, DOUBLE STEP, LUNGE, agar rangkaian  gerakan yang kita lakukan  sesuai dengan irama musik maka kita akan bersama-sama mempelajari bagaimana menentukan blok musik dan mengidentifikasikan hitungan pertama pada tiap-tiap blok musik. Salah satu ciri menjelang  datangnya hitungan pertama pada blok musik  biasanya ditandai dengan dominanya salah satu  alat musik, mari kita bersama-sama mendengarkan penggalan musik (insert musik). Pada musik yang kita  dengarkan tadi hitungan pertama pada tiap-tiap blok musik  berada pada detik ke 6, detik ke 20, detik ke 34, dan detik ke 49. Mari kita dengarkan  kembali penggalan musik tadi dan simak baik-naik (insert musik), yang perlu diingat  bahwa jumlah ketukan  pada tiap-tiap blok musik adalah 32 hitungan, jadi setelah kita mengetahui  hitungan satu dan tetap menghitung sampai 32 ketuk , maka kita akan beralih atau menemukan  blok musik yang baru dan seterusnya…..

Sekarang  saatnya merangkai 3 teknik langkah  kaki, usahakan agar kita selalu menggunakan hitungan dengan kelipatan 32. Dibawah ini  adalah contoh rencana  pelaksanaan rangkaian gerakan.

Rangkaian gerakan

No

Teknik kaki

Hitungan

Mulai

1

Marching F/B

8

Ka

2

Double Step

16

Ka

3

lunge

8

Ka

Keterangan :

Marching Forward= artinya berjalan  ke depan

Marching Backward= artinya  berjalan ke belakang

Hitungan 32 atau 16 menunjukan  gerakan tersebut dilakukan sebanyak  32 atau 16 hitungan

Pada kolom mulai tertera ka artinya gerakan tersebut dimulai oleh kaki kanan lebih dahulu

Sekarang anda lihat dan simak video  rangkaian gerak  berdasarkan  rencana pelaksanaan rangkaian  gerakan diatas. (Take Video), mari kita ulang kembali  video rangkaian gerakan tadi sampai anda benar-benar mampu melakukanya dengan baik.

Coba anda sekarang lakukan  rangkaian gerakan tadi  tetapi dimulai menggunakan kaki kiri terlebih dahulu.

 

selamat berlatih!!!………..

        dan      

sampai jumpa lagi pada program pembelajaran  aktivitas jasmani berikutnya

 

 

 

 

About these ads

4 Responses to "Merangkai gerakan senam aerobik"

bagus tuh, tapi ga ada gambarnya ya?

thanks for all…

i love it…

Cba ad gambarna..
Ad tugaz senam tentang senam ne…
D sruh bwt presentasi..

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: